Aunque parece elemental y hasta obvio espero que al terminar de leer este blog puedas tener una perspectiva diferente acerca del descanso.
El dormir es la parte fisica del descanso y eso lo discuto a profundidad en la parte fisica y biologica de la salud. De hecho si no estas durmiendo al menos 7 horas en la noche te recomiendo que empieces a seguir esta lista de pasos simples que te pueden ayudar.
Cuando hablo del descanso me refiero a un principio mental, emocional, y espiritual. Espiritualmente Dios nos modelo el descanso cuando el descanso al séptimo dia y cuando instituyo el dia del descanso como parte de su ley.
El descanso espiritual va mas allá de simplemente dejar de trabajar y se conecta con el descanso mental. Personalmente yo lucho constantemente con este principio de la salud porque mi mente continuamente esta pensando y planificando para todo tipo de escenario. Y aunque esto parezca una bendición porque asi puedo estar lista y preparada para todo de ante mano, la realidad cientifica es que lo único que logro con tanto pensar es preocuparme y activar mi sistema biologico del estrés. Lo cual como efecto tiene un impacto en mi salud física y emocional.
Volviendo a lo espiritual, cuando me envuelvo en este comportamiento de sobre pensar esto se vuelve un tipo de pecado de autosuficiencia. En el cual yo al pensar y calcularlo todo trato de estar en el total control de mi vida (ridiculo no). Digo pecado porque este modelo de pensamiento y control no permiten que yo entre en la confianza que requiere creerle a Dios. Es decir, mi falta de confianza no me permite entrar en el descanso que Dios quiere para mi alma y mi mente.
Te parece conocido este patron de pensamientos? Has sufrido con lo mismo? Si es asi, te invito a que te unas a mi club de oración y tambien que sigas los siguientes pasos:
1. Trae ante Dios a conciencia este problema e invítale a que el pueda sanarte.
2. Comparte esta situación con otros amigos y hermanos de la fe.
3. Lleva un diario de pensamientos. Escribe los pensamientos que mas te agobian al menos una vez por semana.
4. Activa la Conciencia del Yo para darte cuenta de tus patrones y notar que condiciones detonan el sobre pensar y la ansiedad.
5. Busca ayuda de un profesional para poder discutir y trabajar aquellas areas en las que notas patrones de ansiedad.
6. Respira y explora: En el momento en el que notes que empiezas a sobre pensar y activar tu ansiedad, toma 3-5minutos de respiración profunda. 4 segundos de inhalación y 6 de exhalación. Mientras respiras concentrate en explorar con tus cinco sentidos lo que esta sucediendo a tu alrededor en ese momento.
7. Aprende a distraerte de manera sana. Si tu preocupación es por algo que no puedes cambiar en es instante, distrae tu mente con hobbies u otras actividades que si puedes controlar.
8. Has una rutina de ejercicios. Esto te ayuda a apagar el sistema del estrés y a activar el sistema de relajación.
9. Has ejercicios para el nervio vagus.
10. Toma probióticos, suplementos o teses para la relajación. Mis favoritos son: te de chamomila, menta (sin cafeina), y el suplemento